De, der overdriver sport eller deltager i ukendte anstrengende aktiviteter, får ofte en smertefuld regning næste dag. Fra medicinsk synspunkt er ømme muskler ikke truende, men alligevel ekstremt ubehagelige. De gode gamle hjemmemidler er ofte en lettelse i dette tilfælde og fungerer mindst så godt som dyre salver.
Hvad hjælper mod ømme muskler?
Et af de mest effektive midler mod ømme muskler er ikke at vente på, at den kommer i gang. At tage et varmt bad eller et bad efter fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre muskelsmerter.
Varmen øger blodtilførslen til musklerne, så de ømme muskler enten ikke forekommer overhovedet eller tager et mindre alvorligt forløb. Rosmarinolie, for eksempel, kan bruges som et badeadditiv. Under anstrengende aktiviteter har kroppen brug for mere magnesium for at overføre ophidselse fra nerverne til musklerne. Det er derfor yderst nyttigt at tage dette element ud over dig selv under træning eller andre høje niveauer af stress. Handlen tilbyder for eksempel magnesium i form af brusende tabletter eller kapsler. Spise en banan øger også magnesiumniveauer. Calcium og kalium er også relevante for muskelmetabolismen.
Den vigtigste behandlingsmetode for ømme muskler er at beskytte de berørte områder. Kroppen har brug for en bestemt tid til selvhelbredelsesprocessen. Generelt anbefales det ikke at bruge høj effekt i denne periode. Den ofte hørte og skrevne opfattelse "bare hold træning og opbygge dine muskler" er bestemt forkert. Hårline revner heles ikke uden tilstrækkelig hvile, og risikoen for en muskelfiberrivning øges. En let belastning øger på den anden side blodstrømmen til musklerne og sikrer hurtig absorption af ødemer og en hurtigere fjernelse af den lagrede mælkesyre.
Derudover kan alle foranstaltninger bruges mod ømme muskler, der forbedrer blodgennemstrømningen til de berørte muskelområder. Let massage (selvmassage) er lige så velegnet som målrettet varmebehandling, f.eks. Ved hjælp af kompresser og blide strækningsøvelser.
Hurtig hjælp
Et meget effektivt middel mod ømme muskler er et besøg i saunaen. Enhver, der besøger et fitnesscenter, der har en sauna, bør derfor bestemt bruge det efter træning. Varmen fremskynder blodcirkulationen i musklerne, hvilket betyder, at affaldsprodukter fra stofskiftet transporteres hurtigere væk, og de berørte områder også forsynes med ilt.
Den æteriske olie fra kamfertræet, som det tilbydes i form af cremer, fremmer også blodcirkulationen. Dette produkt er imidlertid uegnet til børn under fem år, da det kan føre til russymptomer. Kininsulfat er også et af de muskelafslappende aktive ingredienser. Det fås fra barken af Chincora-træet, der er hjemmehørende i Mellemamerika, og har så vidt vi ved i dag ingen bivirkninger.
Cayennepeber salver øger også blodtilførslen til huden og musklerne nedenfor. Capsaicinindholdet i disse salver bør dog ikke overstige 0,05 procent. Tinkturer og plaster, der indeholder denne ingrediens, er også tilgængelige. Også i disse er det vigtigt at sikre, at capsaicinindholdet ikke er for højt.
Hestekastanjen indeholder aescin, der stimulerer blodcirkulationen og er antiinflammatorisk, hvilket også styrker de fine blodkar. At gnide i en fløde, der er fremstillet af dette stof, kan hurtigt lindre ømme muskler.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin mod ømme muskler og muskelsmerterAlternative retsmidler
Især den ældre generation sværger ved blodcirkulationseffekten af arnica snaps eller gnider alkohol. Arnica har været kendt som en naturlig smertestillende middel i århundreder og bruges også i form af gelé til muskelsmerter og forrevne muskler.
Johanneskrueolie, der kan anvendes op til tre gange om dagen, er også et af de velkendte hjemmemiddel mod ømme muskler. Det har været brugt til behandling af sår og ømme muskler i aldre. Johannesurt gør huden følsom over for lys. Tilstrækkelig solbeskyttelse er derfor vigtig efter brug.
Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis, er det blevet bekræftet i mindre serier af tests, at syrlig kirsebærjuice også hjælper mod ømme muskler. En undersøgelse på et amerikansk universitet fandt også, at smerten hos kaffedrikkere efter to dage var mindre end hos testpersoner, der ikke drak kaffe.
.jpg)
