Flere og flere klager over Skuldersmerter og rygsmerter. At dette også påvirker yngre mennesker, skyldes hovedsageligt en svag "muskeldragt". På den anden side er stærke rygmuskler og tilbagevenlig adfærd i stand til at udøve en beskyttende funktion. Belastningen på mellemvægtsskiver og led reduceres, og skulder- og rygsmerter undgås.
Hvad hjælper mod skuldersmerter?
Korrekt holdning kan derfor i høj grad reducere stress på rygsøjlen, så ledbånd og muskler lettes.
Hvis du sidder, skal du derfor sikre dig, at du ikke forbliver i samme stilling i lang tid, stå op imellem og juster ryglænet, så ryggen understøttes ca. 15-20 cm over sædet.
Når du står, skal du vælge højden på arbejdsfladen, så du kan stå komfortabelt oprejst og om muligt skiftevis lægge et ben op.
Når det kommer til at løfte og bære laster, får de fleste ting forkert. Det er bedre at bære to små poser end en stor, tung en. Når du løfter belastninger, skal du bøje med en afrundet ryg og bevæge lige ben ned. Bøj nu dine knæ, løft genstanden og gå op med ryggen lige.
Der er også meget, du kan gøre ved skulder- og rygsmerter, når du laver husarbejde. Hvis du står lodret ved strygning, støvsugning, fejning eller andre aktiviteter, hvis du bruger et langt sugerør til støvsugning og ikke arbejder i en bøjet position i lang tid, har du allerede taget meget gode forholdsregler.
Den forkerte madras kan også føre til skuldersmerter. Sagmadrasser er ude af sin plads. Vi anbefaler en fast overflade og en blød madras ovenpå, så kroppen understøttes jævnt overalt. Du bør heller ikke bruge puder, der er for store eller tykke, der bringer overkroppen i en halv siddeposition. Små og flade puder og specielle nakkepuder, der giver god støtte til hovedet og nakken, er billige. Efter en god nats søvn vågner du ikke om morgenen med spænding i skulderområdet.
Som fodtøj foretrækkes sko med bløde såler, der giver en vis stødabsorption for rygsøjlen og leddene. Konstant løb i høje hæle lægger for meget belastning på lænden og ryggen, og den såkaldte hule rygstilling udføres. At gå barfodet regelmæssigt er ikke kun godt for dine fødder; skuldrene og hele ryggen drager også fordel.
En ideel kropsvægt sparer også skuldersmerter, fordi hvert ekstra pund lægger yderligere belastning på de intervertebrale skiver, led og rygsøjle.
Sport skal bestemt være sjovt. Sport som svømning (især svømning i ryggen), jogging (på skovstier), gymnastik, cykling, langrend og nordisk vandring klassificeres som særlig tilbagevenlig. Når man bevæger sig i vandet, lettes belastningen på rygsøjlen optimalt, især i den strakte rygsøjleposition. Aqua-jogging, der tilbydes i næsten enhver swimmingpool, er ideel og anbefales.
Hurtig hjælp
En kirsebærstenpude er en hurtig hjælp til skuldersmerter. Kirsebærstenpuden er et eldgammelt hjemmemiddel, der også bruges som en tør flaske med varmt vand. Den tørrede kirsebærsten har den fordel, at den kan opbevare varme eller kolde og langsomt frigøre den igen.
Kirsebærstenepuden skal altid fugtes inden opvarmning og ikke varmes op flere gange i træk. Det kan genbruges, når det er helt kølet af. I tilfælde af skuldersmerter bruges dette som en varmepude. For at gøre dette kan du blot placere puden på varmeapparatet eller den flisebelagte komfur, i ovnen ved 130 grader i 5 til 10 minutter eller i mikrobølgeovnen på max. Opvarm 600 watt i 1-2 minutter.
Kirsebærstenpuden placeres på nakke- eller skulderområdet, indtil vævet er blevet helt opvarmet, hvilket ikke kun får dig til at føle dig godt, men også lindrer smerter.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin mod rygsmerterAlternative retsmidler
Bestråling med rødt lys og den resulterende varme kan også hjælpe mod skuldersmerter, hvis de bruges regelmæssigt. Der er også svømmebassiner med saunaområder, der tilbyder en infrarød sauna. I kombination med et besøg i saunaen med infrarød stråling opvarmes hele skulder- og halsområdet, og der opnås afslappede muskler.
Desuden hjælper og påsætter man smerter ved at påføre en salve, der indeholder arnica og hestekastanje.
Hvis du bruger alle disse hjemmemedisiner og råd til hverdagen, er skuldersmerter ikke længere en chance.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
