Alle har deres egen søvnrytme, som ikke mindst er relateret til den individuelle stresssituation og miljø. Udtalt morgengroche har det svært, især om efteråret og vinteren, fordi det om morgenen bliver lys sent, men det er længere mørkt om aftenen, og dette påvirker deres egen biorytme. Der er flere måder og måder at håndtere dette problem på. I denne artikel præsenteres og forklares de mest effektive metoder.
Fuld af energi ind i dagen
Kroniske sene stigere står ofte over for problemet med at indsamle den nødvendige energi om morgenen og komme tidligt ud af sengen. En stor del af dette er arvelig, selvom en tilpasning til ens eget miljø finder sted i løbet af livet.
Så hvad der tæller er tricks og metoder til at optimere morgenvækstritualet og forhindre træthed. Det såkaldte lette vækkeur er en af de vigtigste udviklinger i de senere år. Dette imiterer den naturlige solopgang og fremskynder således opvågningsprocessen og rejser sig. Princippet består af lys som et element i et biologisk vækkeur.
Søvnen forstyrres i lyse værelser, og derfor er der mange morgengrouches, der tøver med automatisk at tænde lyset, når vækkeuret ringer, for at åbne vinduer eller døre og starte dagen konsekvent. I modsætning til traditionelle vækkeure tilbyder lette vækkeure en blid, ikke-pludselig måde at komme op på. Hormonet melatonin, der dannes under søvnen, sikrer, at kroppen falder i en kort chok-tilstand, fordi ringetid på vækkeuret ikke tager højde for nogen dyb søvn, der måtte finde sted.
Lette vækkeure starter deres arbejde inden det indstillede tidspunkt. De udsender kontinuerligt nyt og lysere lys i soveværelset. Dette simulerer den naturlige solopgang. Afslutningen af søvnfasen signaliseres til kroppen over et andet tidsrum. Energien bundet i søvnen bevares, og stressen fra den pludselige ende undgås. Humør om morgenen er en saga blott, den ubekymrede start på den nye dag er en succes. Konstant træthed i løbet af dagen er forbi.
Det lette vækkeur skal tilbyde disse funktioner
Forskellene mellem de enkelte modeller er enorme, priserne varierer også afhængigt af det valgte funktionsområde. Som Lichtwecker-testen onvergleich.org viser, tilbyder dyre modeller ikke nødvendigvis et bedre udvalg af funktioner. Der er alvorlige forskelle i kvalitet, især når det kommer til at indstille personlige præferencer og præferencer. Følgende egenskaber bør derfor overvejes nærmere:
- Hvordan kan jeg indstille varigheden af solopgangen? Afhængigt af den daglige rytme kræves længere tid.
- Hvilke farveniveauer simuleres, og hvordan måles lysstyrken? En god retningslinje er alt i området 300 lux. Jo flere farvetyper der er, jo højere skal værdien være.
- Kan naturlige lyde indstilles, eller kan dine egne lydfiler også importeres? De fleste modeller tilbyder nogle naturlige lyde og radiofunktioner, andre tilbyder også bip eller afspiller dine egne MP3-filer.
Tricks til at vågne op og komme lettere op
Forskellen mellem at vågne og stå op er, at du skal oplade dine batterier til begge trin. Fordi lysvækkeuret muligvis sikrer den bundne energi under søvnen og giver dig mulighed for at vågne op, men at stå op kan accelereres med andre "tricks".
- De, der står tidligt op, har mere tid til morgenrutiner og en omfattende morgenmad. Dette sænker stressniveauet og hæver stemningen, da selv det uforudsete ikke forstyrrer den uslebne proces. En sund morgenmad forsyner kroppen med de kulhydrater, den har brug for til morgenen. Alternativt hjælper en halv liter vand med at få cirkulationen til at gå.
- Bevægelse kan antage mange former. Det behøver ikke at være en regelmæssig gåtur rundt om blokken; i stedet kan lette åndedrætsøvelser eller strækøvelser, mens de stadig er i sengen, muligvis være tilstrækkelige.
- Et koldt brusebad lægger stress på kroppen, som dog hurtigt aftager og er ekstremt effektiv. Det er vigtigt, at det fulde program ikke køres med det samme. Først bringes fødder og ben i kontakt med koldt vand, og så arbejder du dig opad. Som et resultat reguleres hjerteslaget bedre, og forsvaret for dagen udvikler sig.
- Et frisk ventileret, let afkølet soveværelse renser sindet. Åbnede i et par minutter, kan du udføre stretching og stretching om morgenen, som disse eksempler forklarer.
- Sidst, men ikke mindst, hjælper nye ritualer også med at være i harmoni med din egen biorytme. For nogle er det morgensigaretten, for andre er det kaffe eller jogging rundt om blokken. Under alle omstændigheder er der noget, der skaber et mellemrum mellem soveperioden og en mellemliggende tid til at starte dagen. Vigtige aktiviteter, der muligvis skal udføres, før de går i seng, kan udsættes til morgenen efter.
Flere undersøgelser viser, at det at tage for meget af data før sengetid (bøger, aviser, film) ændrer den måde, du sover på, og ændrer hjernens aktivitet. Spændingen eller spændingen absorberes således i søvnen, det at falde i søvn selv kan blive meget forsinket. Et hul på mindst 30 minutter, fyldt med rutinemæssige ting, hjælper.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
