Hjemmesag mod træthed

træthed - uanset om det er resultatet af mangel på søvn eller ej - ledsager mange menneskers hverdag i dag. Det reducerer evnen til at koncentrere sig og fysisk og mental præstation. Enhver, der ønsker at deltage aktivt i livet, tage vigtige beslutninger og skal tage ansvar, behøver ingen træthed.

Hvad hjælper mod træthed?

Det er klart, at det at få nok søvn er den vigtigste hjælp mod træthed. Desværre er det ikke altid en mulighed. Mange voksne kæmper regelmæssigt med at få den anbefalede syv til otte timers nattesøvn. For dem, der har mulighed for at ligge kort på ørerne i løbet af dagen, kan en kort lur stadig udføre vidundere. En knap halvtime er nok til at få din krop og sind til at gå igen.

Søvn har dog ringe indflydelse på nogle typer træthed. Man taler ofte om træthed i foråret eller vinteren. En af grundene til denne sæsonbestemte træthed er et forhøjet melatoniniveau i kroppen. Hormonet styrer organismenes dag-natrytme, dets dannelse hæmmes af dagslys. Især om efteråret og vinteren skal man passe på at tilbringe nok tid udendørs.

Hvis du løber på arbejde, cykler eller går en tur i løbet af din frokostpause, kan du fylde op med nok dagslys, selv når himlen er overskyet til at holde din vintertræthed under kontrol. Naturligt lys er lige så vigtigt for dannelsen af ​​D-vitamin. D-vitaminmangel er næsten epidemi, især i den grå sæson i Tyskland, og er tæt forbundet med træthed, udmattelse og modtagelighed for infektioner.

Frisk luft og fysisk aktivitet stimulerer også cirkulationen og bringer ilt til hjernen. Uanset om det er sport, havearbejde eller vinduesrensning - det lønner sig at overvinde din indre modstand, fordi disse aktiviteter gør dig livlig.

Ofte er træthed og mangel på drev også tegn på en latent infektion. Når immunsystemet arbejder hårdt for at bekæmpe bakterier eller vira, vises det som svaghed. Kroppens forsvar kan understøttes effektivt, især med vitamin A, C og D. Naturlige vitaminkilder (frugt, grøntsager, sunde olier, fisk) er mere effektive end vitaminpræparater. Det er også vigtigt at drikke nok om vinteren - ca. 1,5 til 2 liter vand, te eller andre sukkerfrie drikkevarer.

Hurtig hjælp

Når det kommer til hurtigt at jage væk den svækkende træthed inden en vigtig aftale, slår intet et par åndedrag af frisk, kold luft på balkonen eller ved det åbne vindue. At strække, strække og ryste de muskler, der ofte er anspændte fra at sidde, kan også hjælpe.

Koffein, den velkendte universalmiddel mod træthed, har sin retmæssige plads blandt de hurtige pick-me-ups. Det behøver ikke nødvendigvis at være kaffe. For nogle fungerer grøn te, mate eller en kort sort te endda bedre end den sædvanlige espresso. Koffein stimulerer hjernen og giver et kort, men effektivt energikick. Energidrikke kombinerer ingrediensen med andre aktiverende stoffer såsom taurin og vitaminer.

Nogle gange betyder det at blive pludselig udmattet sult og tørst. De, der er meget travlt, læser ofte ikke tegnene på deres krop korrekt. Et glas vand og en lille snack er alt, hvad det kræver for at komme tilbage på banen.

Du kan finde din medicin her

Alternative retsmidler

Lysterapi er en måde at lindre sæsonbetonede psykiske sygdomme og søvnforstyrrelser. Terapien består i at udsætte dig selv for et specielt let brusebad i cirka en time hver dag - helst umiddelbart efter at have vågnet op. Denne specielle lampe udsender et stærkt kunstigt lys, hvis farvesammensætning svarer til dagslyset.

Enhver, der lider af kronisk træthed uden nogen åbenbar årsag til sygdommen, ville gøre det godt at revurdere deres livsstil og spisevaner og om nødvendigt ændre dem. Alternativ medicin kender en række metoder til støtte for denne proces. Disse inkluderer fytoterapeutiske midler såsom ginseng, roserød, taiga-rod eller kongelig gelé, som øger kroppens modstand.

Alternative læger ser en afsporet tarmflora som en anden mulig årsag til kronisk træthed. En tarmrehabilitering - en kur mod mælkesyrebakterier, E. Coli og medicinal gær - bør stoppe den ukontrollerede multiplikation af svampen Candida albicans i tarmen. Frafaldet af sukker, begrænsningen af ​​kulhydrater og forbruget af prebiotika såsom inulin og oligofructose tjener også til at normalisere mikroorganismesamfundet, der lever i tarmen.