Stresshåndtering

Stress er en del af hverdagen for enhver arbejdende person. Derudover er der forskellige omstændigheder, såsom et anstrengende familie- og erhvervsliv, støj fra storbyen, det hurtige tempo i livet, høje forventninger og krav, regninger, der skal betales, og ønsket om anerkendelse og en karriere.

Alt dette sætter folk under stort pres. Hvis det fortsætter, kan det have negative effekter på mental og fysisk sundhed. Stresset øges, og kroppen reagerer med forskellige stresssymptomer. Dette kan føre til kroniske og mentale sygdomme. For at undgå alt dette er det nødvendigt at håndtere stressfaktorer. Anvendelser og behandlinger af denne type falder ind under betegnelsen Stresshåndtering.

Hvad er stresshåndtering?

Med stresshåndtering forstås metoder, der er beregnet til at reducere stress eller helt eliminere det. Krop og sind interagerer altid med hinanden og skaber en indre balance, som personen møder sit miljø med. Hvis dette kastes væk, opstår der forskellige lidelser, der også ændrer forholdet til andre mennesker eller påvirker ens egen præstation.

Eksterne og interne byrder, som mennesker ikke længere kan klare med på grund af konstant stress, reduceres af stresshåndtering. Dette inkluderer forskellige modeller til mestring. De beskæftiger sig med fremme af en højere livskvalitet end en styring af de mentale, følelsesmæssige og fysiske aspekter, der skal påvirkes positivt. Disse blev gradvist udviklet i løbet af forskning i stressrelaterede omstændigheder.

Der er forskellige teorier for, hvordan stress udvikler sig og processer. Den amerikanske fysiolog Walter Cannon udviklede udtrykket "fight-or-flight". Han beskæftigede sig med stressforskning i lang tid og beskrev reaktionen på en hurtig følelsesmæssig og fysisk tilpasning af mange levende væsener til visse farlige eller stressende situationer. Cannon undersøgte processerne med en sådan stressreaktion i reaktioner fra dyr, der følte sig truet. På sin tid var baggrunden krig og posttraumatisk stresslidelse fra soldater, der kæmpede i 1. verdenskrig.

Hvad der sker i en "kamp-eller-flugt" -reaktion er oprindeligt frigivelsen af ​​adrenalin. Puls, vejrtrækning og muskelspænding stiger. Med konstant stress af denne art frigives hormoner, der stimulerer stofskiftet. Hvis denne stressreaktion forekommer for ofte eller fortsætter, kan det føre til nedbrud af organismen.

Den ungarske læge Hans Selye udviklede en teori om stress i 1930'erne. Han påpegede tilpasningssyndromet. Dette viser et generelt reaktionsmønster for organismen ', så snart den udsættes for langvarig stressstimuli. Dette kan være støj, sult, præstationspres, varme og anden psykologisk stress. Mens kroppen udvikler en stigning i modstand i kort tid, kan fysisk skade forekomme på lang sigt, hvilket endda kan føre til død. Selye opsummerer tre faser af en sådan byrde. Alarmereaktionen finder sted først. Kroppen frigiver stresshormoner for at udvikle enorme mængder energi.

Blodtryk og hjerterytme øges. Samtidig er der også en øget frigivelse af aminosyrer i blodet, som omdannes til glukose i leveren. Dette får blodsukkerniveauet til at stige. Dette efterfølges af modstandstrinnet, hvor kroppen bestræber sig på at reducere de stressinducerende stimuli. Frigjorte stresshormoner skal nedbrydes og kroppen vender tilbage til normal tilstand. Den tredje fase er udmattelse. Med konstante faser med øget aktivitet og hormonfrigivelse kan der opstå langvarig skade, som manifesterer sig i form af alvorlige sygdomme.

Funktion, effekt og mål

Stress kan være en byrde, men det kan også være et incitament. Det eneste, der betyder noget, er, at det er opdelt og ikke holder. Hvis en ferie eller en kort afstand fra hverdagen ikke er nok, er der måder at håndtere stress på.

Der er forskellige træningsmetoder til stresshåndtering i psykoterapi. Sådanne er u. en. systematisk desensibilisering, kognitiv terapi, konflikt eller tidsstyring, selvregulering, mindfulness-baseret stressreduktion, coaching, flydende eller fokuseret orienteret psykoterapi. Alle disse former for terapi styrker din egen selvtillid, håndterer bedre stress, lindrer indre spændinger og frygt og slapper således af kroppen og sindet. Metoderne skal dog være skræddersyet til den stressede persons karakter og deres levevilkår. Flere metoder kan også kombineres med hinanden.

Stresshåndtering kan starte med enkle vejrtrækningsteknikker, der frigiver spændinger og reducerer stress. Ved systematisk desensibilisering bruges progressiv muskelafslapning og meditation til at tackle stress, til at reducere frygt og til at få mental afslapning. Ved at løsne de individuelle muskelgrupper styrkes krop og sind specifikt. Autogen træning er også nyttigt til at kontrollere og regulere nervesystemet bedre. Forskellige typer massage kan lindre fysisk pres, ligesom passive eller aktive meditationsøvelser.

Håndtering af stress finder sted hos mennesker selv, i miljøet og i kroppen. Uanset hvilke belastning eksterne forhold udløser, forårsager interne, stressgenererende mønstre også. Her kan du lære at acceptere dig selv bedre, sænke dine forventninger, endda lære nye manerer, der gør det lettere at møde andre mennesker og hjælpe dig bedre med at tackle konflikter eller afvisning. Hvis årsagerne er kendte, kan situationerne adresseres specifikt. Ligeledes er nogle mennesker nødt til at læse om, hvordan de kan slappe af og nyde livet.

Du kan finde din medicin her

Risici og specielle funktioner

Stress udløser altid en kemisk reaktion i kroppen. Stressrelaterede sygdomme starter med høje blodsukkerniveau, hovedpine og mavesår. Hvis stressen fortsætter, forekommer hud-, mave-tarm- og hjerte-kar-sygdomme, søvnforstyrrelser eller kroniske sygdomme såsom neurodermatitis. Thymus og lymfekirtler krymper.

Psykologisk forårsager en manglende håndtering af stress normalt angst, depression, kognitive eller følelsesmæssige lidelser i mange områder. Langvarig stress kan føre til lidelser i velvære og en forvrængning af opfattelse og tænkning. Irritation, usikkerhed og aggressivitet er følelsesmæssige manifestationer. Ydeevnen falder kraftigt, udmattelse går hånd i hånd med for store krav.