Maven fedt er en gener. Det får kroppen til at se slap ud, og kropsklemende tøj, der er attraktivt, er ikke et godt valg. Erfaringen har vist, at jo større andelen mavefedt er, desto mere reduceres selvtillid og velvære i ens egen hud. Der er nu effektive måder i denne tekst til at gøre dette At slippe af med mavefedt.
Hvorfor mavefedt er så farligt
Maven fedt er ikke kun ubehageligt, men også usundt. På den ene side øger det risikoen for at udvikle diabetes, og på den anden side fremmer det hjerte-kar-sygdomme. En høj procentdel abdominal fedt indebærer altid en høj procentdel af det samlede kropsfedt, som fra et vist punkt - for kvinder fra 28 procent og for mænd fra 21 procent - kan blive kritisk for sundhedstilstanden.
Den sunde holdning i rygsøjlen påvirkes hårdt af den tunge vægt, der falder frem i midten af kroppen. Derudover fører en høj procentdel abdominal fedt til nedsat selvtillid, hvilket i værste tilfælde kan føre til depression. Det tilrådes derfor ikke at lade unødvendigt mavefedt udvikle sig i første omgang. Hvis noget allerede er "samlet", er der nok tip til at hjælpe dig slippe af med irriterende mavefedt.
7 tip til smeltning af mavefedt
Maven fedt kan være meget hård til tider. Hvert forsøg på at tabe sig ser ud til at føre nogen steder, og motivationen aftager fra tid til anden. Derfor er der nu 7 nyttige tip, der skal bruges kontinuerligt i hverdagen. At miste mavefed tager tid, så du er nødt til at være aktiv.
- Flere plantemad
Vegetabilsk mad forsyner primært kroppen med kvalitative makronæringsstoffer som fedt, protein og kulhydrater. Kroppen kan bruge disse effektivt og omdanne dem til energi i stedet for til fedtaflejringer. Derudover leverer plantebaserede fødevarer en række vitaminer og mineraler, der sikrer optimal fordøjelse og øget ydelse.
Dette øger aktiviteten, og flere kalorier forbrændes hele dagen, mens færre kalorier optages. Dyrefoder er ikke så rent og frarøver kroppen mange ressourcer til genanvendelse. De har også mange kalorier.
- Protein med lavt fedtindhold
Protein er den vigtigste byggesten til at kunne forbrænde fedt og være i stand til at opbygge nyt, sundt væv. Derfor bør man forbruge ca. 1,8 gram protein pr. Kropsvægt for at kunne tabe sig på en sund måde. Proteinet skal komme fra kilder med lavt fedtindhold såsom bælgfrugter, quinoa, amaranth, soja eller ris. Harzost er også meget fedtfattig. Alternativt er vegetabilske proteinryster også nyttige.
- Mindre mættet fedt
Fedt er meget vigtigt for den menneskelige organisme. Men de rigtige fedtsyrer skal forbruges. De umættede fedtsyrer fra avocado, nødder, kokosnøddeolie, hørfrø, chiafrø eller andre frø bruges primært til vægttab. Men også her skal man udvise forsigtighed. 60 til 80 gram fedt om dagen er tilstrækkeligt.
- Mindre portioner
Mindre portioner er meget effektive til at reducere mavefedt. Ofte er appetit den eneste grund til, at du fortsat spiser. Derfor giver det meget mening at spise og lave mad i mindre portioner. Efter kort tid vænner kroppen sig til den lidt reducerede mængde.
- Undgå mad, der indeholder sukker
Sukker er den største grund til, at folk har tendens til at få mavefedt. Ikke et højt fedtforbrug. Sukker er en kraftig syregenerator, der får fedt til at vokse hurtigt. Dette skyldes det faktum, at enkle sukkerarter ofte ikke overhovedet kan bruges af kroppen. Det har mange kalorier og får bare dit blodsukkerniveau til at stige kraftigt.
Derefter falder kroppen i ydeevne, fordi energien ikke kan bruges og omdannes til fedt. I øvrigt inkluderer dette ikke fruktose fra naturlige kilder. Frugt og frugt af alle slags indeholder sukker, men dette absorberes sammen med et stort antal vitaminer, mineraler og sekundære plantestoffer, så energien kan bruges effektivt. Under alle omstændigheder skal frugter være i menuen.
- Drik nok
Kroppen kan kun omdanne mad perfekt til energi, hvis vandbalancen genopfyldes. Hvis der er mangel på vand, skal kroppen opbevare ressourcer. Dette sker i form af fedtpuder. En liter pr. 20 kg kropsvægt skal drikkes om dagen.
- Spis mere bevidst og langsommere
Det er meget fristende at spise mens man underholdes på tv, radio eller andre medier. Desværre fører dette til, at opmærksomheden trækkes væk fra vores fordøjelse. Når fokuset falder på maden, bliver det lettere for kroppen at fordøje effektivt. At spise i et hektisk tempo har også en sådan effekt. Du sluger luft, tygger uregelmæssigt og mister bevidstheden.
Skift din livsstil: mere motion, mere søvn
En livsstil, der er befordrende for den, er afgørende for en flad mave. En masse træning forbrænder meget fedt og tilstrækkelig, god søvn sikrer naturlig fedtforbrænding og sund fedtlagringsregulering.
Komfortvægt i stedet for modelmålinger
Billeder af perfekte kroppe cirkulerer fortsat i medierne. Som et resultat mislykkes dine egne forventninger, og problemet øges kun med den frustration, der opstår. Billeder, som vi konstant støder på, er kun et billede af modellernes ufattelige arbejde og fysiske lidelser, og sidst men ikke mindst bruges Photoshop til at hjælpe med de "ufuldkomne" kanter. Et sundt niveau af mavefedt er naturligt og sundt.
Vær realistisk!
At miste mavefedt er ikke vanskeligt, og enhver kan aktivt bidrage til det med en mere bevidst livsstil. Det er vigtigt, at dine egne forventninger forbliver realistiske, og at du fokuserer på din egen fremgang snarere end på urealistiske mål.
.jpg)
