Tips til, hvordan man slapper af

At finde afslapning synes næsten umuligt i disse dage. Presset er for højt, og der er for mange opgaver på opgavelisten. Hvad skal man gøre, når stress overtager? Her er et par stykker Tips til, hvordan man slapper af.

Når presset i hverdagen bliver for meget

Alle kender denne situation, hvor pludselig alt går i spidsen. Hverdagen er stressende, arbejdet frarøver den sidste smule fred og ro og i det mindste en smule afslapning virker langt væk. På dette tidspunkt ved mange ikke, hvad de skal gøre, og manøvreres dybere og dybere ind i [stress i hverdagen].

Vel funderede teknikker, der gavner afslapning, er desværre sjældent kendt. Et par enkle og brugervenlige metoder kan hjælpe Reducer stress i hverdagen.

Slap af dit sind

Når der er for meget stress, bliver sindet ubalanceret. Som et resultat når den mentale styrke og den fysiske præstation deres grænser. De enkleste opgaver bliver pludselig sværere og ønsket om noget nyt og spændende mister sin effektivitet. Derfor kan teknikker, der specifikt bringer sindet tilbage i harmoni primært hjælpe. Der er flere muligheder for det:

• Meditere

Meditation er en af ​​de mest effektive måder at reducere stress og tilpasse kroppen til sindet. For at meditere korrekt placeres fokus først på ånden. Alt andet omkring dig betyder ikke noget, mens al opmærksomhed kun er fokuseret på ånden. Hvor er kontaktpunktet med åndedrættet i og omkring næsen? Hvordan bevæger maven sig?

Åndedræt skal være naturlig på alle tidspunkter og ikke aktivt reguleret. Ren observation og bevidsthed om ånden fører til afslapning. Det optimale tidspunkt at meditere er omkring en time. Men hvis du alligevel har en stressende hverdag, finder du næppe tid til at meditere i en time. Derfor er 15 minutter om dagen tilstrækkelig.

• Lyt til stille musik

Musik har en stor indflydelse på ens humør. Høj, urolig musik kan forværre kroppen. Popmusik bringer godt humør. For at sætte sindet i afslapning er rolig musik dog særligt velegnet, hvilket også svarer til præferencerne. Mulig musik kan variere fra klassisk til jazz til let reggae-musik. Der er også speciel afslapningsmusik.

• gå vandreture

Sindet finder sig bedst i naturen. Frisk luft, let træning og et grønt miljø reducerer ikke kun stress, men lader også kroppen frigive endorfiner. En vandretur gennem en skov eller over en mark såvel som over en bjergkæde får dig til at føle dig glad og frigøre dit hoved fra alle mulige forpligtelser fra hverdagen.

Muskelafslapning med blide øvelser

Kroppen er direkte relateret til psyken. Når musklerne er afslappede, bliver sindet roligere. Blide øvelser er for eksempel yoga, strækning, vandreture, cykling eller progressiv muskelafslapning, hvor hver enkelt muskel trækkes trin for trin i 15 sekunder og derefter afslappet igen.

Små trin til afslapning

Mange af ovenstående punkter kræver meget tid og disciplin, og der er også utallige tip til at sikre afslapning i hverdagen, enten i en kort periode eller i en lang periode.

• 1. Mød med venner

Sociale kontakter genoplive sindet. Bekymringer og forpligtelser tager bagud, og du nyder øjeblikket. En fælles café eller en aften med venner er nok til at give dit hoved lidt variation og afslapning.

• 2. Reducer opgavelisten

Opgavelister er yderst nyttige, men kun hvis de er konstrueret til at være gavnlige for psyken. Alt for fulde lister, der ikke helt kan krydses af i slutningen af ​​dagen, skaber en følelse af utilfredshed. En opgaveliste, der er godt prioriteret og kun indeholder nogle få, men de vigtigste punkter, som du kan gøre godt i løbet af dagen, er en værdifuld måde at være afslappet på lang sigt.

• 3. Ryd op

Kaos i lejligheden, huset eller rummet forårsager altid kaos i hovedet. Så snart leve- og arbejdsmiljøet er ryddet, øges evnen til at koncentrere sig og roen vender tilbage til hverdagen. Følelsen af ​​at have alt under kontrol er meget afslappende.

• 4. Drik te

Te er varm, så den drikkes langsomt. At drikke te bringer sindet tilbage i nutiden. Arbejdstilstand reduceres, og strømreserverne kan fyldes op.

• 5. Forbud tv, computer og smartphone

Elektronik er en vidunderlig gave til hverdagen, men alt for ofte distraherer de det væsentlige. Over tid udvikler frygt for at gå glip af noget vigtigt eller sjovt. En for høj informationsflod frarøver hjernen en stor kapacitet, hvilket får den til at miste roen.

Du kan finde din medicin her

Lev i nuet

Afslapning er ikke altid let. Men med mange tip, der let kan integreres i hverdagen, reduceres selv den største stress trin for trin. Når arbejdet er udført, er det vigtigt at bevidst leve i øjeblikket. Mindfulness af sensationer, vejrtrækning og bevidsthed om den udførte sikrer afslapning.